ENERGIE BOOSTER ultimativen

36 HAMBURG WOMAN Die ultimativen ENERGIE BOOSTER Hast Du dich jemals gefragt, warum du dich so müde und schläfrig fühlst? Es könnte ein Problem des Stoffwechsels sein, zu viele raffinierte Kohlehydrate (Brot, Pasta, Pizza und Co.) und zu wenig Wasser können die Ursache dafür werden. Hiermit bekämpfst Du die Müdigkeit endgültig ! VITAMIN C UND FRUCHTZUCKER Obst wie Kiwi, Äpfel, Orangen, Trauben und Beeren sind sehr reich an Vitamin C. In Kombination mit natürlichem Fruchtzucker, Wasser (Früchte enthalten 80 bis 95% Wasser) und anderen Vitaminen ist der sofortige Energieschub garantiert. Also, beim nächsten Mal, anstatt sich ein Muffin oder Brezel zu schnappen, knabbere an Kiwi, Apfel oder Blaubeeren. OMEGA 3 Diese Fettsäure kann nicht vom Körper hergestellt werden. Wir müssen sie durch unser Essen zu uns nehmen. Omega-3-Fettsäuren werden von unserem Körper nicht nur zur Energiegewinnung verwendet, sie spielen auch eine wichtige Rolle in der Herzgesundheit und Gehirnfunktion. Avocado, Nüsse und Fisch sind reich an Omega- 3-Fettsäuren. Versuche das: anstatt ein belegtes Brötchen zu verzehren, besorge dir Roggen- Knäckebrot und streiche Avocado darüber Oder snacke naturbelassene Walnüsse und Mandeln. HYDRATION Wenn Du dich müde fühlst, kannst Du auch dehydriert sein. Es ist wichtig, ausreichend Wasser und Kräuter-Tees zu trinken, damit die Körperprozesse optimal funktionieren. Bis zu 60% unseres Körpers besteht aus Wasser. Die Wissenschaftler geben an, dass Gehirn und Herz zu 73% und Lungen zu 83% aus Wasser bestehen. Die Haut enthält 64% Wasser, Muskeln und Nieren 79% und selbst die Knochen sind 31% Wasser. Müdigkeit, Energiemangel, Kopfschmerzen und trockene Haut sind eine der ersten Zeichen dafür, dass Du nicht genug Wasser zu sich nimmst. Es ist üblich sich eine Tasse Kaffee zu nehmen, wenn man sich müde fühlt. Gönn dir ein Glas Wasser stattdessen. Kaffee dehydriert den Körper, es wird nicht empfohlen, mehr als 1 Tasse pro Tag zu trinken. Versuche es mit Kräuter- oder grünen Tee zu ersetzen. Grüner Tee zum Beispiel hydratisiert den Körper, ist reich an Antioxidantien und enthält auch Koffein. So bekommst Du genügend Stimulation. Der Bonus: deine Zähne werden weißer, die Haut wird klarer und der saure Mundgeruch ist weg. EIWEISS Der Mangel an Eiweiß in deiner Ernährung kann zu Müdigkeit und Hungergefühl führen. Lebensmittel wie Eier, Quark, Frischkäse und Haferflocken versorgen deinen Körper ausreichend mit Eiweiß, auch wenn Du Vegetarier bist. Beim Frühstück, anstelle von Müsli aus der Packung, koche Haferflocken in heißem Wasser, füge Äpfel Stücke, Walnuss und Akazienhonig dazu. Dies ist nicht nur eine köstliche und warme Frühstücksmahlzeit, sondern auch ein absoluter Energieschub, der an Ballaststoffen, Eiweiß, Omega- 3-Fettsäuren, Fruchtzucker und Vitaminen reich ist. Der Bonus: Du wirst dich eine ganze Weile satt fühlen. FOTOS & PRODUKTION: ELENA SCHAEFER beauty TIPP Beginne den Tag mit einem Glas heißes Wasser mit frischem Ingwer und Zitrone. Es hat hervorragende entzündungshemmende Eigenschaften, Vitamin C und spendet dem Körper ausreichend Feuchtigkeit. LUST AUF ETWAS SÜSSES? Versuche Folgendes: Statt nach Schokolade zu greifen, nehme eine Packung frischer Trauben. Grün oder Rot, sie sind sicher süß genug. Trauben enthalten nur 65 kcal in 100 g und 0 g Fette, verglichen mit 480 - 600 kcal und 25 - 40 g raffinierten Fetten in Schokolade. Die Frucht nährt den Körper auch mit Wasser, Vitaminen und Ballaststoffen.